瑜伽冥想百科瑜伽入门指南，基础体式、呼吸冥想与情侣练习全解析瑜伽冥想百科

亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家整理了瑜伽入门的基础聪明，从基础坐姿到冥想技巧，再到办公室瑜伽和情侣瑜伽，全方位助你开启瑜伽之旅。无论你是初学者还是想要提升自己的瑜伽水平，这份指南都是你的不二之选。瑜伽不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。让我们一起，从零开始，感受瑜伽的魅力吧！???♀????♂?

一、瑜伽入门体式

1、基础坐姿：打坐是瑜伽入门的基础，许多瑜伽体式都是从坐姿演变而来，标准坐姿有助于进入瑜伽情形，保持身体稳定，缓解肌肉紧张，增强柔韧性。

2、双手支撑莲花坐：练习者需双手支撑起躯干，双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，双臂用力撑起躯干。

3、莲花坐冥想：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松。

二、适合初学者的瑜伽呼吸法与冥想

1、呼吸法：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印，通过二维码观看视频进修，直观明了。

2、冥想技巧：

跟随呼吸：关注自己的呼吸进出，让思绪随着每一次的呼吸起伏。

收敛心神：将注意力集中在当下，排除外界干扰。

重复咒语：选择一句咒语，专注地重复。

集中注意力：将注意力集中在某样物品上。

学会想象：通过想象达到冥想情形。

身体扫描：放松完每个部位后，将注意力集中到整个躯体上。

三、办公室瑜伽

1、办公室瑜伽：适合职业繁忙的白领一族，可缓解肩部、颈部、腰部等疲劳。

2、桌边瑜伽：伸展运动，调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环。

四、情侣瑜伽

1、情侣瑜伽：适合情侣一起练习，增进情感。

2、注意事项：根据老师的指导配合呼吸，动作完成后尽量留下呼吸冥想的时刻。

五、初学者瑜伽基本功

1、山式：双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，腹部收紧，胸部挺起，脊柱向上拉伸。

2、坐姿：弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

3、基础体式：站式起式，山式，拜日式等。

六、零基础学瑜伽入门

1、进修基础：从 * 开始，练习基本的体态和呼吸技巧。

2、选择练习方式：可去瑜伽馆进修，或在网上找初学者课程。

3、注意事项：避免饱腹或空腹练习，不要由于身材而感到害羞。

瑜伽，作为一种古老而有效的身心锻炼方式，适合各个年龄段、各种体质的人群，通过练习瑜伽，不仅可以改善身体健壮，还能提升心灵素质，希望以上内容能帮助无论兄弟们轻松入门瑜伽。